Videos als Anregung für eine Bewegte Pause


 

Die Bewegte Pause als Angebot des Hochschulsports im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements ist an der gesamten Universität verbreitet. Damit sie im Anschluss an ihre Maßnahme in Eigenregie an ihrem Arbeitsplatz weiter für Bewegung sorgen können, stellen wir ihnen auf dieser Seite im Wochenrhytmus eine Übung zur Verfügung. Wir wünschen ihnen viel Freude bei ihrer individuellen Bewegten Pause!

Beachten sie bitte die Aktive Sitzposition und die Aktive Standposition als Grundlage der folgenden Bewegungsbeschreibungen.

Video der Woche

Jede Woche ein neues Video, jede Woche ein neuer Impuls für ihre Bewegte Pause!

Brasils Schwung


ZIEL: Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit, Aktivierung und Förderung der Durchblutung / Kräftigung der Schulter- und Schulterblatt umgebenden Muskulatur

Material: Brasils (2 STück)

Nehmen Sie die aktive Standposition ein und halten Sie in jeder Hand einen Brasil. Schwingen Sie Ihre Arme horizontal ca. auf Schulterhöhe einige Male vor Ihrem Körper von rechts nach links. Strecken Sie danach Ihre Arme ca. auf Schulterhöhe zur Seite aus - Handrücken zeigt zur Decke - und bewegen die Brasils gleichzeitig vor und zurück. Achten Sie auf eine maximale Bewegungsamplitude von höchstens 15 cm und führen Sie diese sogenannten „mini moves“ ca. 10 Sekunden lang durch. Achten Sie zusätzlich auf ein fixiertes Handgelenk. Im Anschluss schwingen Sie Ihre Arme erneut einige Male von rechts nach links und wiederholen die mini moves.

Wiederholen Sie diese Übung komplett 6 - 8mal.

Aktive Sitzposition

Nehmen Sie im vorderen Drittel Ihres Stuhles Platz und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf. Achten Sie dabei auf einen rechten Winkel im Kniegelenk (Fußspitzen sehen können). Aktivieren Sie, unter anderem durch ein leichtes Einziehen (1 – 2 cm nach innen) Ihres Bauchnabels, Ihre Bauchmuskulatur und halten Sie diese Vorspannung die ganze Zeit über aufrecht. Heben Sie Ihr Brustbein leicht an und lassen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper hängen (Schultern ruhen locker auf dem Rumpf). Achten Sie ebenfalls auf einen lang nach oben gezogenen Hinterkopf (Kinn neigt sich leicht Richtung Brust) und natürlich auf ein Lächeln im Gesicht.

Aktive Standposition

Stellen Sie sich aufrecht hin und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auf dem Boden. Achten Sie auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beide Beine (drei-Punkte-Stand der Füße). Beide Knie minimal beugen. Das Becken wird in seiner neutralen Position gehalten, so dass die Lendenwirbelsäule in Ihrer natürlichen Krümmung bleibt. Achten Sie auf eine leichte Aktivierung ihrer Bauchmuskulatur (siehe aktive Sitzposition) und heben Sie Ihr Brustbein leicht an. Ihre Arme lassen Sie entspannt neben dem Körper hängen (Schultern ruhe locker auf dem Rumpf). Achten Sie zusätzlich auf einen lang nach oben gezogenen Hinterkopf (Kinn neigt sich leicht Richtung Brust) und natürlich auf ein Lächeln im Gesicht.